눈에 좋은 음식 10

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눈에 좋은 음식 10

작성자: 아세위

조회: 814 등록일: 2020-11-21

<div align="center"><table width="675" align="center" class="center __se_tbl_ext" id="community_image"><tbody><tr><td><img alt="눈에 좋은 음식 10" width="675" align="absmiddle" src="http://www.식약저널.com/rankup_module/rankup_board/attach/gallery1/16058868933175.jpg"></td></tr></tbody></table></div> 눈에 좋은 음식 10  1.구기자 안구 건조, 시력 감퇴, 근력 저하 등에 매우 효과적이다. 한의학에서 눈은 간(肝)과 신(腎)과 밀접한데 안구 건조나 시력 감퇴는 눈으로 영양 공급이 잘 되지 않을 때 생기기 쉽다. 이를 간음혈(肝陰血)이 부족하다고 표현하는데 구기자는 이럴 때 쓰면 좋다.  2.결명자 결명자(決明子)도 눈에 좋다고 알려진 한약재 가운데 하나이다. 그런데 결명자는 눈에 영양을 공급하는 구기자와는 다르다. 한의학에서 결명자는 간열(肝熱)에 의한 안구 건조, 안구 충혈, 결막염, 고혈압, 변비 등에 사용하는 차가운 성질의 한약재이다. 즉, 간열(肝熱)에 의한 증상에는 효과적이지만 구기자처럼 간음혈(肝陰血)을 보(補)하는 효과는 크지 않다.  3.블루베리 블루베리(Blueberry) 역시 눈에 좋다고 알려진 대표적인 음식이다. 맛도 좋을뿐더러 블루베리에 함유된 안토시아닌(Anthocyanin)에 세포의 산화를 막는 항산화 효과가 좋다고 알려져 있다. 또한 이는 눈 건강에도 도움이 된다고 알려져 있다. 또한 구기자처럼 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 노화를 늦추는 효과가 있다.  4.당근 당근은 비타민 A의 황제로 칭해지는 식품인 만큼 눈에 좋은 영양분을 함유한 대표적인 채소 중 하나다. 당근에 함유된 비타민A는 안구 표면의 점막 건강을 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아줘 시력감퇴를 예방하는 효과가 있다. 당근은 이외에도 피부 결을 매끄럽게 하거나 변비를 예방하는 데도 효과적인 작용을 한다.  5.호박루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지해 눈 건강에 도움을 주는 영양성분이다. 이러한 루테인이 많이 함유된 식품은 호박이다. 호박에는 베타카로틴인 비타민A도 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 효과적이다. 비타민 C도 다량 함유해 항산화작용을 통해 암을 예방하는 데에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.  6.검은 콩 안토시아닌 색소는 신경세포를 보호하는 효능이 있어 눈의 피로를 줄여주고 안구건조증과 백내장 등을 예방하는 데 도움을 준다. 검은 콩은 검은 색 껍질에 이러한 안토시아닌 색소를 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 주는 식품 중 하나다. 로돕신은 눈의 망막에 있는 간상세포에 함유된 자색색소가 있어 가시광선을 뇌로 전달해 물체가 보이게 하는 단백질이다. 안토시아닌 색소는 이러한 로돕신의 기능을 촉진시키는 역할을 하기에 시력을 보호하고 눈의 피로를 안정시키는 데에 있어 효과적이다.  7.굴 비타민 A가 함유된 식품이나 영양제 등을 꾸준히 섭취한다고 해도 아연이 부족할 경우엔 결핍 현상이 나타나기 때문에 두 가지 영양소가 함께 함유된 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. ‘바다의 우유’로 불리는 굴은 정상적인 면역기능을 유지하는 데 도움을 주고, 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지시켜 주는 기능으로 눈 건강에 도움을 주는 아연을 다량 함유하고 있다. 이러한 아연이 다량 함유된 굴을 꾸준히 섭취한다면 노화에 따른 시력 감퇴를 늦추고 눈의 기능을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.  8.연어 오메가 3가 풍부하게 함유된 식품을 자주 섭취하는 것도 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 방법이다. 오메가 3는 눈물샘 개선에 도움을 주고 혈류 개선에 효과가 있다. 이러한 오메가 3 지방산이 풍부한 연어는 각종 눈 관련 질환을 막아주고 눈과 관련된 병의 속도를 늦추는 효과가 있다고 보고된다.  9.치즈 칼슘이 풍부하게 함유된 치즈 역시 눈 건강에 좋은 식품으로 분류된다. 치즈는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 칼슘과 철분이 많아 눈의 피로가 누적되는 것을 방지하는 기능을 선사한다. 또한 눈의 시력을 보호하는 영양분이 함유되어 있어 장시간 반복된 컴퓨터 업무를 하는 이들에게 좋은 식품이다.  10.시금치   각종 영양성분이 풍부하게 함유되어 있는 시금치는 눈 건강에 도움을 주는 대표적인 녹황색 채소로 분류된다. 시금치에는 질산염이 풍부해 망막 속 시신경 혈류장애를 해소하는 데 도움을 주며, 망막의 노화를 방지하는 데 도움을 주는 루테인 성분이 풍부해 꾸준히 섭취한다면 눈 건강을 지킬 수 있다. 특히 의학계에서는 녹황색 채소가 녹내장 발생률을 늦추는 데 효과가 있다는 연구결과를 제시하고 있다.